Ofis ortamında veya ders çalışırken, bilgisayar başında ekran karşısında nasıl oturmalıyız?
4 adımda sandalye,klavye,ekran pozisyonları ve hareket seçimleri.
ADIM 1: Sandalye
Kalçanızı geriye doğru itin, sırtınızın alt bölgeleri sandalye tarafından desteklenmeli,gerekirse şişme yastık veya destek yastık kullanılmalı.
Bel ile baldır arası açı 100-110 derece olmalı, tam dik oturmak boyun ağrıları yaratabilir ama 100-110 derecede sırt ve bel desteklenirse boyun merkezde kalacaktır.Çoğu sandalyede bu açıyı arkadan ayarlayabiliriz.
Koltuk yüksekliğini ayarlayarak ayakların düz basmasını sağlayın.Ne sadece parmak ucu ne de sadece topukların basması doğru değildir. Ayaklar yere paralel olmalı. Sandalye boyu ayarlanmıyor ve ayaklar sarkıyor ise ayaklık kullanılmalı.
Omuzlarınız gevşek olacak şekilde kolunuzu ayarlayın, çoğunlukla önerilen ön kolun yere paralel olmasıdır.
ADIM 2: Klavye
En sık kullandığınız klavye bölümü ,vücudumuzun merkezine en yakın kısım olmalı.
Omuzlarınız gevşek olduğu, dirsekleriniz hafif açık pozisyonda (110 °, 100 °) olarak, bilek ve el yere paralel olacak şekilde klavye yüksekliğini ayarlayın.
Bilgisayar faresi kullanırken parmak ucu ile değil parmakla kullanılmalı,örneğin işaret ve yüzük parmağı bilgisayar faresi ile boylu boyunca temas etmeli, parmak ucu ile kullanım bilek ağrıları oluşturur.
ADIM 3: Ekran
Ekran 60 santimden uzakta olmalı ve gözler tam karşıya baktığında ekran bu çizginin altında kalmalı.
Yani ekran tam karşınızda değil göz hizasının 4-5 santim altında olmalı.
Perdeler genelde kapalı olmalı, ışık direkt göze yansıyacak şekilde konumlanmamalıdır.
Yansıyan ekranlarda açı verilerek yansıma en aza indirilmeli.
Ekran için özel filtreler çok sık kullanılıyor,sadece bu işi yapan firmalar var.
Doktor önerisi ile antiröfle bir optik cam gözlük kullanılabilir.
ADIM 4: Hareket
20-20 kuralını uygulayın. 20 dakikada-bir, uzaktaki objelere 20 saniye bakın.Araç plakası, takvim, reklam tabelası idealdir.Bu işlem, iş konsantrasyonunu arttıracak. Yakına çok sık bakma sonucu oluşan baş ağrısını ( akomodasyon spazmı) azaltacak.
Göz kırpma sayınızı arttırın.
Öğle arası bilgisayar ve telefondan uzak durun.
İş yerinizdeki küçük egzersizler sağlığınız ve gözünüz için çok iyi olacaktır.
Oturma pozisyonunuzu düzelttiniz ve halen göz yorgunluğunuz mu var ? O zaman sizi böyle alalım ve Bilgisayara Bağlı Göz Yorgunluğundan 6 Basit Önlem İle Kurtulma Yazımızı okuyunuz.
Göz Kuruluğunun Nedenleri, Belirtileri Ve Tedavisi